一切场上强大的表现，都来自于场下十年如一日的基本功练习。

这是保罗，欧文，库里，沃尔，威斯布鲁克等NBA巨星控卫的，非常科学，非常有针对性的控球基本功日常练习。

这是进行其他专门训练前的必须完成的日常训练。

【GIF图19大日常控球基本功训练详解图】

【NO.1 双手持球，五指弯曲，用力拍打篮球。练习接球，三威胁，停球持球时，球在手中的稳定性。提高球性。】一天一组，一组50个。

【NO.2 指尖交互。练习五指的灵活性和对篮球的粘性。因为要控制向下重力，和五指用力不同带来球微小方向变化。】一天一组，一组50个。

【NO.3 双腿微曲，左、右手运球。辅助手握拳，侧身，整条手臂包括肩膀，格挡开防守者，保护篮球。（注意抬头）】一天一组，一组50个。

【NO.4 低于膝盖的快速运球。辅助手握拳，侧身，整条手臂包括肩膀，格挡开防守者，保护篮球。（注意抬头）】一天一组，一组50个。

【NO.5 左、右手最大力量运球，感受球以最大速度和最大力上升，立刻拍下。辅助手握拳，侧身，整条手臂包括肩膀，格挡开防守者，保护篮球。（注意抬头）】一天一组，一组50个。

【NO.6 inside out crossover 原地练习。左、右手持球在空中如画一个“C”运球。可随节奏带动肩膀晃动，实战中更有欺骗效果。辅助手握拳，侧身，整条手臂包括肩膀，格挡开防守者，保护篮球。（注意抬头）】一天一组，一组50个。

【NO.7 体前钟摆运球。逐渐加大力量，钟摆的幅度逐渐增大，接球手最大角度可大于180°，击拍送下落球手，习惯性保持短暂的护球动作。逼迫自己钟摆幅度增大，有助于实战大幅度体前变向。（注意抬头）】一天一组，一组50个。

【NO.8 钟摆背后运球。双腿微曲，双膝收拢，使双小腿位置成稳定三角支撑。同上体前钟摆运球，也可增大钟摆幅度。（注意抬头）】

一天一组，一组50个。

【NO.9 侧身钟摆运球。左、右手在双小腿的外侧，单手小幅度钟摆运球。辅助手握拳，侧身，整条手臂包括肩膀，格挡开防守者，保护篮球。（注意抬头）】一天一组，一组50个。

【NO.10 双球同频率运球。普通

运球，低于膝盖快速运球，最大力量运球。可提升弱侧手的控球能力。（注意抬头）】一天一组，一组50个。

【NO.11 双球不同频率运球。普通运球，低于膝盖快速运球，最大力量运球。可提升弱侧手的控球能力。（注意抬头）】一天一组，一组50个。

【NO.12 双球移动训练。（同频率和不同频率）普通运球，低于膝盖快速运球，最大力量运球。可提升弱侧手的控球能力。带球前进，后退。（注意抬头）】一天一组，一组50个。

【NO.13 移动体前过点训练。罚球线设3个点（平均分割罚球线为两段的3个点）三分线弧顶设1个点。用实战的速度和肌肉紧张度，来完成4点的体前变向穿插运球训练。（注意抬头）】一组一个四点穿插，一天10组。

【NO.14 移动胯下过点训练。罚球线设3个点（平均分割罚球线为两段的3个点）三分线弧顶设1个点。用实战的速度和肌肉紧张度，来完成4个点的胯下变向穿插运球训练。（注意抬头）】一组一个四点穿插，一天10组。

【NO.15 移动背后过点训练。罚球线设3个点（平均分割罚球线为两段的3个点）三分线弧顶设1个点。用实战的速度和肌肉紧张度，来完成4个点背后变向穿插运球训练。（注意抬头）】一组一个四点穿插，一天10组。

【NO.16 双球双人阻力移动练习。一人双手支撑控球者肩膀，用力阻止其前进（但不要完全阻止）。控球者压低重心，前倾重心，用最大脚步腿部力量前进（同频率和不同频率）（注意抬头）】一组一个来回，一天10组。

【NO.17 牵绳阻力双球移动练习。牵绳（可用跳绳代替）附在控球者腰腹部，一人双手持绳两端，在控球者身后阻止其前进。用力阻止其前进（但不要完全阻止）。控球者压低重心，前倾重心，用最大脚步腿部力量前进（同频率和不同频率）（注意抬头） 】一组一个来回，一天10组。

【NO.18 牵绳阻力双球进退移动练习。牵绳（可用跳绳代替）附在控球者腰腹部，一人双手持绳两端，在控球者身后阻止其前进。用力阻止其前进（但不要完全阻止）。控球者压低重心，前倾重心，用最大脚步腿部力量前进（同频率和不同频率）。5进3退。（注意抬头） 】一组一个来回，一天10组。

【NO.19 罚篮“自虐”练习。罚不进自罚俯卧撑10个（数量由训练者实际身体情况定），直到罚进10个】罚进10个为一组，一天5组。（因训练者实际身体情况定）

一切强大都源于不为人知的努力！